豆乳の効果が男性の肌に効く！嬉しいメリットと摂取のコツ

美容に健康に効果が高いと言われている豆乳ですが、女性だけではなく男性にも嬉しい効果がたくさんあることをご存知ですか？
美にこだわる男性が増えている今、豆乳の効果や摂取について詳しくリサーチしてみました。
実際豆乳にはどのようなメリットがあるのか、しっかり理解した上で、効果的に摂取する方法やポイントを押さえておきましょう！

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美容に健康に効果あり？豆乳っていったい何？

ダイエットや美肌効果が期待できる飲み物として有名な豆乳ですが、改めて豆乳とはどんなものでしょうか？

豆乳とは、大豆を水に浸してすりつぶし、水を加えたものを煮詰めた汁を濾過した飲み物です。（ちなみに、煮詰めた汁を濾過して残ったものがおからになります。）

見た目や味は牛乳と近いですが、牛乳と比べて大豆特有の青臭さを感じるでしょう。

この大豆の風味を好む人も多いですが、苦手、飲みづらいと感じる人も多いため、バナナ味やココア味など、果汁を加えたり砂糖などで甘みを加えたりすることで飲みやすくした商品も販売されています。
　
大豆と水だけを使って作られた豆乳を「無調整豆乳（むちょうせいとうにゅう）」と表記しているものもあり、近年では、苦手と感じる人の多い、大豆の青臭さを抑えられる製法も開発されています。

一方、砂糖（甘味料）や食塩、ビタミン類、香料、植物油などを加えて、飲みやすくするために味や香りを調整したものは「調整豆乳（ちょうせいとうにゅう）」と呼ばれて販売されています。

女性にも男性にも！豆乳には嬉しい効果がいっぱい！

豆乳を飲むことによって生まれる効果には、様々なものがあります。

まず１つ目に、ニキビを改善させて肌にツヤを出す効果があります。

これは、豆乳に含まれるビタミンB１・B２によるものです。

ビタミンB１には皮膚の荒れを防ぐ効果があり、ビタミンB２には皮膚を再生させる効果があります。

ほかにも、豆乳が含んでいるビタミンEによって肌が若返る効果も期待できます。

２つ目に、血管の脂肪を取り除いて余分な脂肪の吸収を抑えたり、コレステロールの吸収を抑えて高血圧を防いだりすることができます。

これは豆乳に含まれている「サポニン」という中性脂肪を取り除いて血管のコレステロールを排除する成分と、コレルテロールや血圧の上昇を抑える「大豆たんぱく質」によるものです。

実際に毎日飲んだ肥満の方の中性脂肪が８８％も減少したことが分かっています。

３つ目に、育毛作用があります。

これは血流を良くする「レシチン」いう成分と、女性ホルモンの代わりになる「イソフラボン」によるものです。

レシチンによって血流が良くなることで、頭皮に栄養が届きやすくなり、抜け毛を予防する効果があります。

そして、イソフラボンは肌や髪にツヤを出す効果があります。

豆乳と言えば、女性に人気なイメージがありますが、脳梗塞や心筋梗塞、また中年男性に多い高血圧や糖尿病、抜け毛に対しても効果があるので、それらが気になる男性の方にも、豆乳を飲むことはおすすめです。

男性が豆乳を摂取することで得られる嬉しい効果

豆乳の美肌効果は女性に人気ですが、実は男性にもおすすめの効果なのです。

男性でも肌にニキビが出来たりすると、「好きな女性に見られたくないな…」など、ニキビを治したいと感じる人は多いでしょう。

そこでおすすめなのが豆乳ですが、豆乳を飲んでどれくらいで効果が現れるのかが気になるところだと思います。

結果からお伝えすると、豆乳がニキビに効果を現すのには最低でも28日ほどかかると言われています。

これはなぜかというと、そもそも肌にはターンオーバーという肌が生まれ変わる周期があります。

この肌が生まれ変わる周期がおよそ２８日間になります。

つまり、豆乳を飲み始めてから作られた細胞が、肌の表面に表れるまでに２８日ほどかかるということです。

「効果が現れるのに28日もかかるの！」と思われるかもしれませんが、肌は常に生まれ変わっていくので、豆乳を飲み続けることで効果は持続していくのです。

また、豆乳によって女性ホルモンが増えるため、男性ホルモンによって余分に分泌されていた皮脂が抑えられ、ニキビ肌は次第にきれいになっていきます。

実際に豆乳を飲み続けた人からは、肌にツヤがでたという声もあります。

豆乳はニキビの他にも、顔を中性的にしたいという方にも効果があります。

２ヶ月飲み続けた人は、１ヶ月で目が大きくなって肌がきれいになり、２ヶ月目で顔に変化が現れたようです。

この作用には個人差があり、１年飲み続けてようやく変化が出たという方もいますが、顔全体の変化の後は安定した感じとなり、豆乳の効果が発揮されたようです。

男性にも嬉しい豆乳イソフラボンが肌に与えるメリット

豆乳に含まれる「イソフラボン」という成分には美肌効果があることが有名です。

それには大きく分けて２つの理由があることをご紹介します。

１つ目は「エストロゲン様作用」による美肌効果です。

エストロゲンは女性ホルモンの一種です。エストロゲンには、肌にハリや弾力を与えるコラーゲンやヒアルロン酸の生成を促進して、肌をなめらかで美しい状態で保つ働きがあります。

エストロゲンの不足を補うことで、美肌効果を発揮するというものです。

２つ目は、「イソフラボンの抗酸化作用」による美肌効果です。

紫外線やストレスなどによって体内に生まれる活性酸素というものが肌の細胞を攻撃すると、肌に大切なコラーゲンが酸化し、分解されてしまいます。

すると、肌のみずみずしさやハリが損なわれてしまうのです。

ですが、イソフラボンの持つ抗酸化作用によって、活性酸素がコラーゲンを分解するのを抑えることができるので、コラーゲンが保たれて、結果として美肌効果が現れるというものです。

豆乳の効果が期待できる摂取量は…

飲み続けることで美肌や健康、ダイエットに効果のある豆乳ですが、1日あたりどれくらいの量を摂取すれば良いのでしょうか。

一般的に推奨している量は、1日あたりコップに１〜２杯、２００ml〜４００ml程度とされていますが、特に制限はありません。

ただ、通常の飲料などと同じように、他の食事とのバランスを考慮して飲むことをおすすめします。

忙しくされている方は、朝食のときに豆乳をコップ１杯飲み、その後の食事で、豆乳や大豆製品から栄養を摂ることでも効果が得られるでしょう。

以前、大豆に含まれるイソフラボンの摂取量について報道されたことがありましたが、これはサプリメントなどの特殊な食品が対象であるため、これまでの大豆食品の摂取については問題ないとされています。

反対に、大豆の摂取は乳がんの発がんリスクを下げるという報告がされています。

大豆イソフラボンは、美肌効果やダイエットといった女性に人気の効果だけでなく、生活習慣病や前立腺がん、メタボリックシンドロームなどの予防や、育毛を促進する効果もあるため、豆乳や大豆食品を摂取することは男性にもおすすめです。