知恵の花

スマホ巻き肩に要注意!腕がだるいと感じた時の原因と対処法

   

スマホ巻き肩に要注意!腕がだるいと感じた時の原因と対処法

2人に1人が持っていると言われているスマホ、仕事やプライベート、暇つぶしにとても便利で、スマホを手放せない…なんて方も多いのではないでしょうか?

しかし今、スマホ巻き肩という現代病とも言える症状が問題になっています。

あなたが腕がだるいと感じている原因は、そのスマホかもしれません。

そこで今回は、気になるスマホ巻き肩について詳しく調べてみました。

腕の不調を改善するためにもぜひ参考にして悪習慣を見直しましょう!

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

結婚式の招待客はどこまで?線引きするための見方


結婚式の準備をしていく際、誰もが頭を抱えてしまう...

大学生の恋愛事情…彼女とどこで知り合うの?そのきっかけとは

大学生になって彼女を作りたいと思っても、どこで出会えるのか分...

男友達に彼女が…ショックを受けてしまうのはなぜ?理由と対処法


仲が良い男友達に彼女ができてショックを受ける女性...

好きな人に告白したい!相手は年上の女性…成功のコツ・注意点

好きな人が年上の女性だった場合、どのような告白の仕方が効果的...

潜在意識が復縁のカギ!?元カレからの連絡を引き寄せる方法



あなたは潜在意識をご存知ですか?

彼女の部屋を物色するのはアリ!?彼氏側の声と彼女側の本音


自分の彼女の部屋に行った時に、「少しくらいいいだ...

年下の女性に告白する方法〜効果的なアプローチと注意点

年下の女性を好きになった場合、告白するなら年上の魅力をアピー...

居酒屋の店員さんがかわいい!自然な感じで仲良くなる方法

なかなか良い出会いがないなぁ…と思っていたら、よく行く居酒屋...

男には彼女を自慢したがる本能がある?自慢したくなる特徴について


「彼氏にとっての自慢の彼女になりたい」 このよう...

夫の両親と同居を解消するベストなタイミングと切り出し方


義理の親と同居している方はいますか? 

遠距離恋愛の彼が言う「忙しい」は本当?長続きのコツとは

遠距離恋愛は、なかなか会えない分、関係を続けていくのはとても...

彼女のことを男友達が呼び捨てする…男性が嫉妬する理由とは

つきあっている彼女が男友達に呼び捨てされているのを聞くと嫌な...

中学生と教師!禁断の恋愛を成就させるための方法について


中学生ともなると、体も心も子供から大人に変化を遂...

女友達が好きかも!?自分の気持ちがわからない時の対処法



女友達としてずっと接してきたのに、あ...

彼氏と元カノのアヤシイ関係!連絡を取っている時の対処法

あなたは彼氏が元カノと連絡を取っていることを許せますか?

彼の仕事が忙しい!彼女と会う余裕ない理由と彼とうまく付き合う方法


仕事が忙しい彼と付き合うことになると、なかなか会...

女性の好意に気づくとモテる!女性からのサインに気づくコツ


女性が自分に好意を持っていると感じることはありま...

仕事で疲れた彼・彼女にかけたい言葉と注意したい言葉


現代は女性の社会進出により、男女問わず仕事をする...

知っておきたい結婚手続きのあれこれ!戸籍謄本と除籍のしくみ

結婚する時は、婚姻届に必要事項を記入し、役所に提出し、受理さ...

彼女ができて性格が変わる男性の恋愛心理とは



あなたのまわりに彼女ができたことで、...

スポンサーリンク


腕がだるいのはスマホ巻き肩が原因かも!

腕をよく使うスポーツ、例えば野球やバレーボールなどのスポーツをやっている人によく見られる症状として、ガングリオン(ゼリー状の物質が詰まった腫瘤)や骨棘(こっきょく)の形成により神経が圧迫され、肩の周りがだるくなったり、腕が上がりにくくなったりすることがあります。

このような症状が、最近ビジネスパーソンに増えているそうです。

なぜこのような症状が出るのでしょうか。その一番の原因はスマホやタブレット、パソコンなどを長時間使うためです。

KIZUカイロプラクティック代表院長の木津直昭氏によると、長時間座ったままでうつむき気味で作業すると、巻き肩になりやすくなります。

巻き肩というのは、肩が前に出て内側にねじれた状態のことです。巻き肩により肩甲上神経絞扼性障害が起きやすくなります。

長時間俯いた状態で作業をしていると、頭の重さを支えるために肩甲骨が開き、胸筋は圧迫され、首が凝りやすくなります。

この状態では筋肉を使わないため、インナーマッスルが衰えて姿勢が悪くなります。

だるい以外に腕に生じるスマホ巻き肩の症状

スマホ巻き肩によりインナーマッスルが弱まると猫背になります。

この状態を横から見ると、体の中心にあるべき肩が前に出てしまっています。

この状態の時には胸筋や腹筋は縮まって、背中や肩の筋肉が伸びています。長時間このような姿勢でいると、体に様々な不調が現れてきます。

例えばよく見られる症状としては、肩こりや、腕がだるくなったり、ひどい場合には肩が痛くて手を挙げられなくなることもあります。

それ以外にも、頭痛眼精疲労などの症状も出てきます。女性にとってうれしくない症状として、胸のたるみや太りやすくなる場合もあります。

これは筋肉が弱まる性で体全体が歪んでしまい、内臓の位置が悪くなります。その結果胃や腸などの機能が弱ってしまい、これが太りやすくなる原因となります。

肩周辺の症状が現れることが多いですが、肩とつながっているに影響が出ることもあります。

これは腹筋や背筋にも影響してくるからです。スマホ巻き肩によって起こる悪い影響ははこんなにもたくさんあるのです。

腕がだるいと思ったら…スマホ巻き肩のセルフチェック!

では自分がスマホ巻き肩でないかどうかどうやって確かめることができるでしょうか。いくつか方法があります。

まず一つ目は、リラックスして立った時に、肘がどこを向いているです。もしも肘が外側を向いていたらスマホ巻き肩かもしれません。真後ろを向いていれば大丈夫です。

2つ目の方法は、鎖骨の下の部分を押してみます。もしも痛みがあればスマホ巻き肩の恐れがあります。

次に3つ目の方法です。

まっすぐに立ち、全身の力を抜きます。その時に手の甲が前を向いてしまう場合、スマホ巻き肩の可能性があります。

次にベッドに横になってみましょう。仰向けに寝た状態で両手を背中の下に入れます。この状態で肩がベッドから浮いてしまう人はスマホ巻き肩かもしれません。

以上にあげた方法は簡単にできる方法なのでぜひチェックしてみましょう。

肩こりというと中年の問題というイメージがあるかもしれませんが、最近では若者もスマホやタブレット、パソコンの使用によって肩こりに悩まされる人が増えているので気をつけましょう。

スマホ巻き肩で腕がだるい時の解消法

チェックしてみて自分がスマホ巻き肩だとわかったらどうすればよいでしょうか。心配する必要はありません。

スマホ巻き肩はちょっとした簡単な運動で解消することが可能です。家で簡単にできる運動なのでぜひやってみましょう。

  1. タオルの端を逆手で持ち、腕を曲げます。
  2. その状態で肘を肩の高さまで上げます。
  3. タオルが頭の後ろに来るように、肘を後ろに引きます。

少し痛いと感じるかもしれません。

この時に肘が曲がらなかったり、腰が反ってしまったりするなら、スマホ巻き肩になっている証拠です。

この運動を毎日続けることで少しずつ解消することができるでしょう。

もう一つの解消方法をご紹介します。

  1. タオルの端を順手で持ち、斜め上に構えます。
  2. そのまま肘を斜め後ろにゆっくりと引いて5秒間止めます。
  3. ゆっくりと元の位置にもどします。

この運動で肩甲骨の周りの筋肉を鍛えることができます。

どちらの運動も簡単にできるので、毎日何度か繰り返してやってみましょう。

予防が肝心!スマホ巻き肩にならないためには…

先ほどスマホ巻き肩の解消法について書きましたが、一番大切なのは予防です。

スマホ巻き肩になる一番の原因は間違った姿勢です。

「スマホ巻き肩」と言っても、原因はスマホだけではありません。

パソコンを使うときにも前傾姿勢になっていたり、ベッドで横になりながらスマホを使っているという人は多いと思います。

また、どうしても長時間使ってしまいがちです。正しくない姿勢が長時間続くと、巻き肩になりやすくなります。

気をつける点として、寝転んだままスマホを操作したり、両手でスマホを持って前傾姿勢で操作しないようにしましょう。

また、利用時間をなるべく短くし、途中でストレッチなどを入れて筋肉が固まってしまわないようにします。

少しの休憩やエクササイズでかなりの効果を得ることができます。

スマホは非常に便利な道具ですが、体のためにも正しい使い方をするようにしましょう。

特に、スマホでゲームをすると夢中になって時間を忘れてしまい、いつの間にか長時間が経っている場合があるので気をつけましょう。

関連記事はこちら


 - 医療・病気

ページ
上部へ