目をつぶるだけで睡眠と同様に休息効果が得られる理由や方法

睡眠は人間にとって大事なものですが、現代人は忙しいので睡眠不足の人が多いのが現状です。

睡眠をとることで休息を確保しているのですが、睡眠時間を確保出来ない人もいます。

ただ、何としてでも眠らなきゃいけないという思いが強いと逆に不眠に陥ることがあります。

しかし、休息は睡眠だけではなく目をつぶるだけでも効果が得られるんです。

目を閉じるだけなら簡単ですすぐにできますね。

今回は睡眠と休息の関係をお伝えします。

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睡眠時間がなくても目をつぶるだけで休息効果がある理由

疲れた時にゆっくりと眠りたいけど時間がない、または寝付けないということがあります。

そんな時に実は目を閉じるだけでかなりの疲労回復効果が得られます。

なぜ目を閉じるだけで疲労が回復するのでしょうか。

目を閉じることで目がリラックスし、涙が眼球に行き渡ります。

涙によって眼球に養分と水分を与えることができます。瞼を閉じることで光を遮断することができるので、網膜を休めることができます。

また、目を開けて物を見ようとすると、無意識に遠近調節をしています。

しかし、目を閉じることで毛様体筋を休めることができますし、目を動かさないので外眼筋も休まります。

目を閉じることで得られる効果について述べましたが、なぜ目が開いていると疲れるのでしょうか。

それは脳が常に視覚から入る情報を読み取り処理しているからです。

目を閉じることで視覚からの情報を80％はシャットアウトできるので、脳を休めることができます。

それで目を閉じることでリラックス効果が得られるのです。

横になるだけでOK！睡眠が確保できなくても休息効果あり！

目を閉じる以外に疲労回復効果を得るにはどうすればよいでしょうか。

現代人は忙しい生活を送っています。睡眠時間も昔の人と比べるとかなり減っているでしょう。

そこで、健康を保つために、自分なりに工夫して疲労をためないようにすることがとても大切です。

実は人間は生きて活動することで体にダメージを蓄積していきます。

活動することで体の中の細胞がどんどんダメージを負っているのです。このダメージを修復するには休息することが必要です

。

昼間は活動的に行動していることが多いので、交感神経が優位になっています。そうすると体の細胞は積極的にダメージを負っていきます。

ですから、夜にはしっかりと休息を取ることが不可欠です。

横になってじっとしているだけで、ダメージを修復する機能が働きます。

夜でもなかなか熟睡できないので疲れが取れないという人がいますが、実は熟睡とは関係なく、ただ目を閉じて横になっているだけで、体と脳を休めることができます。

睡眠の効果をアップさせるカギは昼寝にあり！！　

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それでもやはり熟睡できないと疲れが残ってしまうかもしれません。

そんな時に昼寝は効果大です。

昼寝の効果は夜の睡眠の３倍とも言われています。

夜の睡眠は６〜７時間あり比較的長い睡眠ですが、実は６〜７時間ずっと熟睡しているわけではありません。

最初のうちは眠りが深くても、朝が近づくにつれ眠りはだんだん浅くなってきます。

実は本当に深い眠りは３０分ほどしかありません。

昼寝を３０分するとかなり深い眠りを得ることができます。

たとえ仕事中に３０分時間をとって眠ることができなくても、１０分〜１５分の昼寝でもかなりの効果が

得られ、頭がすっきりします。

仕事場の環境によっては昼寝する環境が取れないかもしれません。その場合には横になれなくても椅子に座った状態で眠ることができます。

昼寝をしすぎると余計に頭がすっきりしない場合があるので、１５分から３０分ほどにしましょう。

昼寝で疲労を取ることで、午後からの仕事もはかどり効率が上がります。

１０分ほどの睡眠や目をつぶる動作で集中力アップ効果が得られる

仕事や勉強中に休憩を取ると時間もったいないと感じるかもしれません。

しかし、少しの休憩を取ることで効率を上げることができます。

１時間に１度はとるようにしましょう。

たとえば１時間勉強した後に１０分間の休憩をとります。

この場合、もちろん睡眠を取ってもいいのですが、

眠らないでただ目を閉じて静かにしているだけでも効果は得られます。

目を閉じることで視覚から入る情報を遮断し、脳を休ませることができるので、

ストレスが急減し、疲労回復効果が得られます。

この時同時に腹式呼吸を行うことでより高いリラックス効果が得られます。

もう少し長く休憩したいと思うかもしれませんが

、人間は３０分眠ると完全に睡眠モードに入ってしまい、なかなか集中力を回復させるのが難しくなります。

ですから１０分から１５分の短い休憩が効果的です。

たった１０分と思うかもしれませんが、１０分で１時間以上の睡眠と同じ程度の疲労回復効果が得られ、長期的に見ると作業の効率を上げることができます。

体内リズムを整え休息効果を高めるなら多相性睡眠がオススメ

人間の体にはもともと睡眠のリズムが備わっています。

ほとんどの生物には「サーカディアンリズム」あるいは「概日リズム」

という生理機能のリズムの波があります。

人間にもこのリズムがあり、このリズムが狂うと体に不調を感じるようになっています。

徹夜をすると、たとえ次の日たくさん寝たとしても体がかなり疲れてしまうのもそのためです。

普通は午前中から正午にかけて活動的になります。

その後だんだん落ち込んでいき、午後４時頃から再び活動的になります。ですから、昼の間に短い睡眠をとることは生物学的に見ても理にかなっています。

そして夜になると再度低下し、午前２〜３時に最低になります。

この時間にはほとんどの人が寝ていると思います。

ですから、人間は生物学的に見ると、

1日の間に何度か「起きて」「寝て」を繰り返す多相睡眠が自然であると言えます。

イタリアの有名な画家レオナルド・ダ・ヴィンチは多相睡眠の超ショートスリーパーで、1日のうちにまとまった睡眠をとるのではなく、４時間ごとに１５分ずつ寝ていたと言います。